domingo, 17 de abril de 2016

Imagem do dia!

Brasil!

         “Se todos quisermos, poderemos fazer deste país uma grande nação. Vamos fazê-la.”


Foto de Consultoria Esportiva Taubaté.

CORRIDA E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO!


Foto de Consultoria Esportiva Taubaté.


A corrida é um esporte vicioso que traz um enorme bem estar e muitos outros benefícios para o nosso corpo. A corrida é um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental. Além de ser uma atividade completa que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e no aumento da massa muscular. Muitas vezes encontramos dificuldade para praticar algum esporte, mas basta começar que jamais irá largar.
É sempre hora de começar, correr é uma das opções mais desejadas para quem quer se manter jovem. O que você está esperando?
Não há necessidade de escolher um local especifico para a corrida, basta que esse espaço seja tranqüilo e que não faça você perder o ritmo da atividade. Estabelece um horário na sua rotina diária para essa pratica, saiba que o corpo deve se habituar para esse momento. Para as iniciantes o ideal é que se tenha um intervalo entre os dias de corrida e não faça treinos fortes nas primeiras semanas.
Devemos evitar correr no período de 11:00 às 15:00 horas, pois é nesse período em que o sol está mais forte e pode nos fazer mal, prejudicando o andamento da nossa corrida e da nossa saúde. A escolha por um bom par de tênis também é importante para evitar problemas na hora da atividade, muitas pessoas acabam tendo lesões depois da corrida devido ao uso de tênis inapropriados.
As roupas devem ser leves e confortáveis.
É fundamental a hidratação do nosso organismo, a água é uma ótima opção para a reposição de líquido. Consuma alimentos ricos em carboidratos, uma alimentação saudável com a prática de exercícios físicos vai lhe trazer benefícios diversos.

Comece alongando os músculos dos braços e pernas, isso deve ser realizado antes e depois da corrida. É importante manter sempre uma boa postura do corpo. A cada passo balance os braços em movimentos contrários das pernas. Nos dez primeiros minutos faça uma caminhada lenta, quando o corpo estiver aquecido acelere o passo.
Os benefícios da corrida
Reduz os riscos de infarto, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, melhora o controle da pressão arterial e os níveis de colesterol, aumenta a massa muscular do corpo e reduz o peso. Com a prática sua auto estima jamais será a mesma, a aparência de jovem se instalará na mente e no corpo.

Bons treinos!

terça-feira, 5 de abril de 2016

Dica do dia: Caminhada!

Foto de Consultoria Esportiva Taubaté.

Como deve ser o ritmo de corrida nos 10km?

Foto de Consultoria Esportiva Taubaté.

Como deve ser o ritmo de corrida nos 10km?


Não é aconselhável forçar no início de qualquer prova de 10k, pois provavelmente você vai acabar passando do seu limiar prejudicando o seu rendimento no final da prova, ou até mesmo não conseguindo terminar a prova. Se você conhecer o seu limiar anaeróbio tudo fica bem mais fácil.
Você sabe o que significa limiar aeróbio e limiar anaeróbio? Para falar sobre este assunto, antes precisamos falar sobre acido lático, que é um resíduo de nosso metabolismo que causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver o oxigênio do ar atmosférico. O limiar anaeróbio é o ponto em que a produção de ácido lático passa a ser maior do que a capacidade que corpo possui em removê-lo. É uma intensidade que geralmente temos fadiga muscular.
Já o limiar aeróbio é quando o corpo passa a usar o oxigênio do ambiente como combustível predominante, ao mesmo tempo em que remove o ácido lático que se armazena em alguns grupos musculares durante o exercício. Podemos dizer que é a fase auto limpante, sendo um ritmo confortável e pode ser mantido durante um longo período. Para melhorar sua performance, uma boa dica é determinar suas faixas de treinamento e assim determinar seus ritmos em função dos seus limiares aeróbio e anaeróbio.
Bons treinos.

Frases do esporte!

Foto de Consultoria Esportiva Taubaté.
“Campeões são feito de algo que ele têm profundamente dentro de si, um desejo, um sonho, uma visão.”

Imagem do dia!

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